كيف يزول اثار العادة؟
تعتبر العادة من الظواهر الجسدية التي تتطلب عناية من الأطباء والمتخصصين. سواء كانت العادة الشهرية للنساء أو العادة الشهرية المشتركة للرجال والنساء، يجب عليك التحدث مع طبيبك للحصول على المساعدة المناسبة. لكن في كثير من الحالات، يمكنك الاستفادة من الطرق التالية لمساعدة على تخفيض اثار العادة.
1. التأكد من نظام غذائي مناسب
يوصي الأطباء بأن يتم إدخال الأطعمة التي يحتويها نظام الغذاء الصحي بشكل منظم ومنتظم. يجب أن تتضمن الوجبات المختلفة البيض والحبوب والثوم والخضروات الخضراء والفواكه والدهون الصحية، وغيرها من المواد الغذائية. ينصح الأطباء بتناول ما يقرب من تسع مأكولات يوميا. يعتبر هذا النظام غذائي هاما للحفاظ على المزاج النفسي والبدني.
2. النوم الكافي
إن النوم الكافي ضروري لجميع الأشخاص ولا يجوز الاستنشاق في هذا الشأن. يوصي الأطباء بأن يحصل الأشخاص على ما لا يقل عن ست ساعات نوم يوميا للحفاظ على صحة العقل والجسم. لا يستطيع الأشخاص التناول من المواد الغذائية الصحية، والتمارين الرياضية، والتأثير على العادة الشهرية بدون النوم الكافي.
3. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على توازن المزاج والجسم وتحسين العادة الشهرية. ينصح بذلك الأطباء لإجراء التمارين الرياضية بشكل منظم، مثل المشي والجري المستمرة أو تمارين الألعاب الرياضية المناسبة. ينصح الأطباء بالتمارين الرياضية لمدة عشر إلى أربعة عشر دقيقة يوميا لإجراء التغييرات المطلوبة.
4. الإسترخاء ومعالجة الألم
الإسترخاء ومعالجة الألم يمكن أن يؤدي إلى تخفيض اثار العادة الشهرية. يمكن أن يساعد الأشخاص على الإسترخاء باستخدام عدة طرق، مثل التدليك الطبيعي، والتأنيث، والأوامر الصوتية، والتركيز المتكرر المجدول. يوصي الأطباء بأن يأخذ الأشخاص مدة مناسبة للإسترخاء على الأقل مرة يوميا للحصول على النتائج المتوقعة.
