كيفية الحصول على البروتين لزيادة القوة والسعرات الحرارية
أحيانًا يبدو أن الحصول على المحتوى التناسبي للبروتين يصبح مشكلة كبيرة في اليوم الحالي. يجب علينا تحديد متى وكيف نأخذ البروتين للحصول على الأفضل من النتائج. في هذا المقال، سنحل الحجر الأسود وسنتعرف على أساليب استخدام البروتين للحصول على الأفضل من النتائج.
ما هو البروتين؟
البروتين هو مجموعة من الأحماض الأمينية التي تلعب دوراً هاماً في الصحة العامة والعمليات الحيوية الضرورية للجسم. كما أن البروتين يساعد على تحسين القوة والاستطاعة البدنية في المشاركة في التمرينات الرياضية. كما أنه يساعد في الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وتحسين الشكل الجسمي.
أساليب استخدام البروتين
الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين
يمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من البروتين. يشمل هذا المجموعة الدجاج واللحم المقدد والأسماك والحبوب والبذور والأحشاء والأعشاب والحليب. يجب عليك اختيار الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم والألياف.
البروتين النباتي
البروتين النباتي يمكن الحصول عليها من الحبوب والأعشاب والحبوب، وهي طريقة سهلة للحصول على البروتين المحتوي عليها. يمكنك الحصول على البروتين من الفول السوداني والصويا والحمص والكاكاو والأرز البني والذرة والشوفان والكُستناء. كما يمكن الحصول على البروتين النباتي من الأعشاب والأحشاء الكاملة كالشمندر والشبت والسلمون والسمسم والأرز البني والحنطة وغيرها.
البروتينات المحلولة في الماء
تتوفر البروتينات المحلولة في الماء التي تحتوي على البروتين اللازم للحصول على الأفضل من النتائج. يتكون هذا النوع من البروتين من الكرياتين والأحماض الأمينية الأخرى ويكون من الصيغ السهل الإخضاع، وهو مفيد للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
منتجات البروتين المخصصة
كما يمكنك الحصول على منتجات البروتين التي تحتوي على البروتين اللازم للحصول على الأفضل من النتائج. يتوفر هذا النوع من البروتين في شكل حليب مختلط أو بروتينات محلولة في الماء والتي تحتوي على البروتين اللازم والكالسيوم اللازم لزيادة وتحسين الشكل الجسمي.
أحتاج إلى البروتين في كل وقت؟
لا يلزم الحصول على البروتين في كل وقت. لكنه مهم أن تأخذ البروتين من أجل الحصول على الأفضل من النتائج. ينصح بالحصول على البروتين بعد التمرين بشكل منتظم لتحسين قدرة الجسم على الاستعادة. كما ينصح بالحصول على البروتين قبل التمرين للمساعدة في زيادة الشحن الحركي والاستعادة السريعة بعد التمرين.
