كيفية التمرين بعد الاكل بشكل سليم

إذا كنت تحاول محافظة على عضلاتك الشائعة وتحسين صحتك العامة، فإن التمرين بعد الاكل قد يكون أمرا مهما من الأمور. لكن مع التمرين بعد الاكل، يجب أن تكون متأكدا من أنك تقوم بذلك بشكل سليم، فمن الممكن أن يؤدي التمرين السريع بعد الاكل إلى التهابات المعدية والآثار الضارة على الصحة.

النصائح الأساسية لتمرين بعد الاكل:

1. اترك نصف ساعة بين الأكل والتمرين

يوصي الأطباء بأن يكون هناك نصف ساعة بين الأكل والتمرين، ليتسنى للجسم الاستيعاب الكامل للطعام الذي قمت بتناوله. فبعد نصف ساعة، يمكن للجسم أن يبدأ تحويل الطعام إلى الطاقة التي يمكن استخدامها للتمرين.

2. قم بتناول اكل صحي قبل التمرين

إذا كنت تريد استغدام الطاقة التي ينتجها الجسم من الطعام، فيجب أن تتأكد من أن الطعام الذي تناوله قبل التمرين يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة والسعرات الحرارية اللازمة كذلك. ينصح بتناول الطعام الصحي كالخضراوات والفواكه والأطعمة المحتوية على البروتين، كما ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والحلويات.

3. تجنب التمرين الشاق

بعد الاكل، يجب عليك تجنب التمرين الشاق ، فهذا يمكن أن يؤدي إلى التعرض للخطر من التهابات المعدية والأضرار الجسدية. ينصح بالتركيز على التمرينات الخفيفة والمتوسطة، مثل السباحة أو المشي أو التمرينات الشاملة التي تشمل جميع العضلات الرئيسية.

4. اتبع ترتيب التمرين الصحي

من الأفضل اتباع ترتيب التمرين الصحي، حيث ينصح بالتمرين على العضلات الأكبر أولا (مثل الظهر والصدر) ومن ثم العضلات الأصغر (مثل الذراعين والساقين). كما ينصح بالتركيز على التمرين المتوازن ، وهو يعني التمرين كل العضلات الرئيسية بشكل متساوي.

5. كن حرا في التمرين

بدلا من التمرين المقيد، ينصح بالتمرين الحر والاستمتاع به. يمكن أن يكون التمرين الحر سلاسل من الحركات البسيطة أو الحركات المتواصلة، مثل الجري أو المشي أو السباحة. يمكنك الاستمتاع بالتمرين الحر في الهواء الطلق أو في الصالات الرياضية.